Javier Gómez Graterol: Manejo del duelo, parte 3

 

   El duelo es un proceso natural y complejo. Cada persona lo experimenta de manera única. Superarlo depende de muchas cosas, así que no existe una fórmula mágica para hacerlo, pero sí hay estrategias psicológicas que pueden ayudar a transitar este difícil camino.

   1. Aceptar la realidad: Dice el escritor “El dolor es la ruptura de la cáscara que encierra tu entendimiento (Kahlil Gibran). Caer en negación es lo peor que puede hacerse, ya que hace daño físico y emocional, nos evita madurar.

   2. Reconocer la pérdida: Es importante aceptar la causa del duelo, sea que la persona ha fallecido, la pérdida, lo que nos está afectando, y que esta realidad no cambiará.

   3. Evitar la negación: Duele, pero, negar la pérdida solo prolongará el sufrimiento. “El dolor que no tiene salida en las lágrimas puede hacer llorar a otros órganos” (Henry Maudsley). “El duelo es en si mismo una medicina (William Cowper)

   4. Realizar rituales: Lo profundizaremos, respecto a lo que la fe puede dar en siguientes entregas, pero, la religión, por excelencia es la que hace que podamos hacer rituales que ayuden a despedirnos del ser querido y a aceptar la nueva realidad.

   5. No evadir, sino experimentar las emociones: “El dolor mira hacia atrás, las preocupaciones miran alrededor, la fe mira hacia arriba” (Ralph Waldo Emerson), repito, esta idea la profundizaremos.

  6. Permitir sentir: No reprimir las emociones. Es normal sentir tristeza, ira, culpa, confusión y otros sentimientos “No te avergüences de llorar; tienes derecho a llorar. Las lágrimas son sólo agua, las flores, los árboles y las frutas no pueden crecer sin agua. Pero también debe haber luz solar. Un corazón herido sanará en el tiempo y cuando lo hace, la memoria y el amor de nuestros perdidos serán sellados en nuestro interior para confortarnos” (Brian Jacques)

  7. Verbalizar/Expresar lo que se sientes Hablar con alguien de confianza, escribir en un diario o expresar las emociones a través del arte, por ejemplo, escribiendo, pueden ser de gran ayuda.

  8. Buscar apoyo: Rodearte de personas que te quieran y te apoyen te hará sentir menos solo, tener cuidado porque puede haber alguien queriendo sacar partido de nuestra vulnerabilidad, “El dolor es como un tesoro preciado, muéstraselo solo a tus amigos” (Proverbio Africano)

  9. Cuidar de uno mismo: me decía una vieja amiga que su papá le enseñó que, cuando él estaba deprimido era uno de los momentos en los cuales más se arreglaba y mejor vestía, y con ello se ayudaba a no estancarse en su emoción negativa.

   10. Descansar: El cuerpo necesita recuperarse después de una pérdida, eso sí, no abusar de somníferos ni nada artificial para hacerlo, siempre es mejor que sea por prescripción y supervisión si esto no puede hacerse fácilmente.

   11. Alimentarte bien: Una dieta equilibrada te proporcionará la energía que necesitas, muchas personas dicen que no les provoca comer nada, pero no hacerlo pasará factura luego.

   12. Hacer ejercicio: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, me consta, desde que incorporé una rutina de ejercicios seria, mis ánimos mejoraron.

  13. Buscar momentos de relajación: Practicar técnicas de relajación como respirar, orar, y asistir a retiros espirituales.

   14. Buscar ayuda profesional:

- Buscar ayuda psicológica: “Cambia la forma en que piensas y cambiarás la forma en que sientes” (Charmaine Smith Ladd). Un terapeuta especializado puede proporcionar herramientas y estrategias para afrontar el duelo de manera saludable.

            - Participar en grupos de apoyo: “El dolor compartido es dolor disminuido” (Rabbi Grollman) Compartir tu experiencia con otras personas que están pasando por un duelo similar puede ser muy reconfortante. “Los que estamos de luto no estamos solos. Pertenecemos a la compañía más grande del mundo: la compañía de quienes han conocido el sufrimiento” (Helen Keller)

De nuevo: recordar que el duelo es un proceso individual y que no hay un tiempo establecido para superarlo. Se debe ser paciente con uno mismo y buscar el apoyo que se necesita. Dios con nosotros.

          Autor: 

        Javier Gómez Graterol, sacerdote/periodista http://cutt.ly/javiergomez Ig y X = @jegogra

Publicado inicialmente en El Día de Bolivia http://eldia.com.bo

http://cutt.ly/javiergomez y republicado el 15/10/2024 en http://infodecom.net

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